朝食に麦ブレッドを食べて変わったこと〜置き換えダイエットの効果〜
こんにちは、ツーです♪
ユキさんが麦ブレッドダイエットを始めて２週間ほど経ちました。
そこで、私なりに麦ブレッドを朝食に食べ始めて変わったことを書いてみようと思います。
麦ブレッドを朝食で食べる置き換えダイエットはかなり前から注目されているダイエット法となっています。
では、白米と麦ブレッドでは何が違うのか…
白米と麦ブレッドの違いで真っ先に言わなければいけないのが栄養成分のことです。
しかし、これはあまりに一般的なことなので別記事で紹介しますね。
麦ブレッドを朝食に食べ始めて変わったことはズバリこの３つ！
①噛む回数が増えた
②おかず（トッピング）に健康的なものが増えた
③便秘にならなくなった
＜噛む回数が増えた＞
みなさんは食事中に顎（あご）が疲れることはありますか？
世の中に柔らかい食べ物が増えて噛む力が弱くなっていると言われている昨今です。
白米を主食としていれば、食事中に顎が疲れることなどほとんどないに等しいことでしょう。
麦ブレッドをしっかり焼いて食べると、否応なしに多くの回数噛むことになり、その都度顎が疲れます。
噛む回数が増えればお腹も膨れるのでしょうか？
麦ブレッドを朝食にすると、お昼までお腹が空くことはありません。
かなり腹持ちがいい食品だと感じます。
白米やパンは、お腹いっぱい食べてもすぐにお腹が空いてしまいますもんね。
＜おかず（トッピング）に健康的なものが増えた＞
これは意外なことだったのですが、きっと「健康的な朝ごはんを食べているのだからおかずにもこだわろう」的な考えが自然と出てきたんだと思います。
今までは意識して野菜を取ることはしませんでしたが、今ではオーガニック食品に目が行き、食品の成分を気にするようになりました。
効果は数ヶ月後に出るはずです。
麦ブレッド＋野菜パワーで肌質改善されてたりして〜(๑>◡<๑)
今はできる限り健康的な食生活を続けるだけですね〜
ちなみに、麦ブレッドは野菜と相性がいいんですよ！
＜便秘にならなくなった＞
これぞ麦パワー！！！
自分の身体に出た効果としてはこれが最大のものです。
ビックリするくらい健康的な便が出るようになりました。
腸の働きを活発化してくれる食材は数多くありますが、個人的感覚では麦ブレッドがいちばんです！
現在、麦ブレッド置き換えダイエット14日目です。
今後、多くの変化が現れると思うのでその都度ご報告させてもらいます。
この記事での『麦ブレッド』は、メステーマッハーの『有機全粒ライ麦＆オーツ麦ブレッド』のことです。
コストコで買えますのでぜひお試しを〜！
『麦ブレッド』生活いちばんの衝撃！長期保存可能でも油断大敵！
みなさんこんにちは、ツーです！ ツーはこんな人！→ https://mobile.twitter.com/tsu_tsu_1118
聞いてくださ〜い泣
２週間ほど前に仕事場で『麦ブレッド』を食べようとジップロックに入れて持っていったんです。
うっかり食べ忘れてなかなか食べる機会がない中、昨日を迎えました。
今日こそはお昼に『麦ブレッド』を食べようと思いロッカーに置いておいたジップロックに入った『麦ブレッド』を手に取ったら、、、
こんな状態に！！！
カビが生えてる〜(>_<)
もう汗汗汗…そして、汗汗汗。
完全に油断してました〜
『有機全粒ライ麦＆オーツ麦ブレッド』は長期保存可能もウリの１つですが、さすがに封を開けた状態では保存が難しいようですね。
１週間前に見たときは全く問題なかったんですけどね〜
そういえば最近、ジメジメした日が何日が続きましたね。
それも影響しているかもですね。
カビの発生には、栄養源、水分、温度、酸素の４つが必要だそうです。
ジップロックで密封しても少し空気はあるとダメみたいですね。
これから先、夏に向かって気温が上がるので余計に注意が必要ですね。
『有機全粒ライ麦＆オーツ麦ブレッド』は５枚で１包装ですので、封を切ってから長期間置いておくことはさほど多くはないので大丈夫だと思いますがお気をつけください。
封を切ってからはジップロックで密封して冷蔵庫や冷凍庫での保存が良さそうですね。
封を切らなければ半年くらい持ちますので保存食にもオススメですね！
お買い求めはコストコへ！（通販は割高なので…）
今日は『有機全粒ライ麦＆オーツ麦ブレッド』のカビ事件について書かせてもらいました。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
『有機全粒ライ麦＆オーツ麦ブレッド』をオススメする５つの理由
みなさん、こんにちは〜ツーです！今日も『有機全粒ライ麦＆オーツ麦ブレッド』パワーで元気にいきましょう〜！
前置きは飛ばして本題へ → GO!
いきなりですが、私は家事が苦手で料理も洗濯も全然できません…
（今では少しはマシになりましたが…）
そんなズボラな女子の食生活といえばやはりインスタント食品です。
レギュラーメニューは、辛ラーメン、混ぜるだけパスタ、プロクオリティカレー、ほぼこの３種のローテーションです。
みなさん、この食生活で何が起きたかお分かりでしょうか？
肌荒れ、便秘、疲れやすさ、、、
そして、これが当たり前の状態になってしまいます。
おかしいことに気付かず送ってしまう日々を想像するとゾッとしますよね。
このブログは、ブログの相方のユキさんが『有機全粒ライ麦＆オーツ麦ブレッド』をメインとしてダイエットをしているのを応援しながら、皆様に有益となりそうな情報を提供できたいいなと思って書いています。
前述した通り、今までの私の食生活は相当ひどいものでした。
ユキさんにお付き合いしながら『有機全粒ライ麦＆オーツ麦ブレッド』を食べた身体の変化を私の視点からもお伝えしていきます。
『有機全粒ライ麦＆オーツ麦ブレッド』をオススメする５つの理由
１ 『有機全粒ライ麦＆オーツ麦ブレッド』で便秘知らず※詳細記事は準備中です。
２ 『有機全粒ライ麦＆オーツ麦ブレッド』でアンチエイジング※詳細記事は準備中です。
３ 『有機全粒ライ麦＆オーツ麦ブレッド』でダイエット※詳細記事は準備中です。
４ 『有機全粒ライ麦＆オーツ麦ブレッド』で思考力向上※詳細記事は準備中です。
５ 『有機全粒ライ麦＆オーツ麦ブレッド』で免疫アップ※詳細記事は準備中です。
１ 『有機全粒ライ麦＆オーツ麦ブレッド』で便秘知らず
まずは何と言ってもコレ！『有機全粒ライ麦＆オーツ麦ブレッド』を食べるとお通じが驚くほど良くなります！恥ずかしながら今までの私は２日や３日でないこともありました。常にぽっこりお腹でとても水着なんて着れたものではありませんでした…汗 そんな私でも朝食に『有機全粒ライ麦＆オーツ麦ブレッド』を2枚食べればお昼には便意を感じるようになりました。朝食に食べ始めて３日ほどした頃、コロコロしたうさぎの糞のような形から太くて長い形のものになりました。他人にするような話ではないのは理解していますが、この衝撃でテンションが爆上がりしてユキさんに熱く語ってしまい後から恥ずかしくなってしまいました笑笑 人によって効果は差があるのでしょうが、誰にでも効果は出るはずです！『有機全粒ライ麦＆オーツ麦ブレッド』をオススメする１番の理由です。
２ 『有機全粒ライ麦＆オーツ麦ブレッド』でアンチエイジング
アンチエイジングというと身体全身を若返らせるイメージですが、ここでは肌の質に注目していきますね。全身のことを言い始めたら運動も絡んできますしね。『有機全粒ライ麦＆オーツ麦ブレッド』を食べると肌にどんないい影響があるか？についてはただ今絶賛検証中です！私はひどい食生活で乱れたお肌を、ユキさんは屋外の仕事で紫外線をたくさん浴びて弱った肌を、それぞれ検証中です。『有機全粒ライ麦＆オーツ麦ブレッド』にはお肌にいいとされている鉄分やビタミンが豊富に含まれています。プラスの要素ばかりなのは間違いないので期待できるのではないでしょうか！
３ 『有機全粒ライ麦＆オーツ麦ブレッド』でダイエット
「これを食べれば痩せる！」なんて広告をよく見かける今日この頃です。実際そんな商品があるわけもなく、そのような商品の効果を最大限にするには通常の食生活のどこかを我慢しなければいけません。『有機全粒ライ麦＆オーツ麦ブレッド』でダイエットする場合も同じです。現在ユキさんが実行中ですので経過はユキさんのTwitterで見ていただけたら嬉しいです。『有機全粒ライ麦＆オーツ麦ブレッド』でダイエットする場合は”置き換えダイエット”がベストだと思います。１日３食のうち、それかを『有機全粒ライ麦＆オーツ麦ブレッド』に置き換えるのです。食べ方は別記事に詳しく書くつもりです。
４ 『有機全粒ライ麦＆オーツ麦ブレッド』で思考力向上
子供の頃、おじいちゃんやおばあちゃんがよく言っていました。「よく噛んで食べなさい。たくさん噛むと頭が良くなるんだよ。」と。中学生にもなると、なんて都合の良いことを言うのだろうと聞き流していましたがバカは私でした。噛む回数は思考回路に大きく影響を与えることは事実のようです。この『有機全粒ライ麦＆オーツ麦ブレッド』は１枚食べただけで顎が疲れます。現代の食生活でいかに顎が弱っているかを実感できます。朝食に『有機全粒ライ麦＆オーツ麦ブレッド』を食べて行けば勉強も仕事も捗ること間違いなしですね！
５ 『有機全粒ライ麦＆オーツ麦ブレッド』で免疫アップ
免疫力を上げるにはビタミン各種や亜鉛を取るといいとされていますよね。『有機全粒ライ麦＆オーツ麦ブレッド』には亜鉛が豊富に含まれています。食べ方を少し工夫すれば、毎日免疫力向上に不可欠な栄養を一定量摂取することができます。美味しく食べて風邪をひかない身体になるって最高ですね！
以上、『有機全粒ライ麦＆オーツ麦ブレッド』をオススメする５つの理由でした。
ちなみに番外編として「製造元が信頼できる」という理由もあります。
製造はMestemacher（メステマッハー）で、140年以上続く全粒粉ライ麦ライブレッドのNO,1ブランドなのです。
長期保存もできて良い商品ばかりですよ！
味はやや癖がありますが、食べ方次第でかなり美味しくいただけます。
食べ方編は罰記事で書きますね！
今後、この記事に関わるいろんな情報をリンクをつけて書いていきます。
みなさんの健康な食生活のヒントになれたら嬉しく思います。
ツーのTwitter（お絵かき修行中） → https://mobile.twitter.com/tsu_tsu_1118
『有機全粒ライ麦＆オーツ麦ブレッド』健康的な食事だと思いきや…
みなさんこんにちは、ツーです。
今日の朝ごはんのことです。
『有機全粒ライ麦＆オーツ麦ブレッド』をピザ風にしてめちゃうまそうな朝食にテンション上がってたんです。
そしたらユキさんが、
「これ、チーズのせすぎじゃね？」
確かに2人で4枚のチーズを使ってました。
健康的な食生活を意識して始めた『有機全粒ライ麦＆オーツ麦ブレッド』の朝食なのになんだかアレンジを楽しむことばかりに意識がいってたみたいです。
そこで使用していたチーズの成分表示を見てみました。
HAVARTI CHEESE（ハバティチーズ）
種類別：ナチュラルチーズ
原材料名：生乳、食塩
内容量：907g
100gあたり／熱量388kcal、タンパク質21.4g、脂質33g、炭水化物0.1g、食塩相当量1.73g
32枚スライス（通常のスライスチーズよりやや大きめなサイズ）
コストコでなんとなく購入したチーズでしたが、ネットにはかなり高評価なコメントが多くありました。
原材料を見ると生乳と食塩のみというのが驚きです！
チーズを食べるならナチュラルチーズがいいそうですね！
1枚あたりの熱量が110kcalですので摂取カロリーを気にしなければいけませんが、1人2枚程度なら問題なしということで朝食のテンションが戻ってきました〜！
ね？美味しそうでしょ？
全部コストコ商品なんですよ！
※通販は高いですからね〜！
・ハバティチーズ
・豚タン
・ベビーリーフ
ややチーズで後ろめたさを感じるものの、ベビーリーフをたくさんのせて気分的にチャラにしちゃいます笑
こんな美味しい朝食でお腹いっぱいになって、さらにお通じも快調とくればやめられませんね〜(๑>◡<๑)
ユキさんのお付き合いで食べ始めましたが、今では自ら進んで『有機全粒ライ麦＆オーツ麦ブレッド』を食べてます！
ひとまずユキさんのダイエット成功しますよ〜にって祈りながら協力します！
今日はこの辺で失礼します！
オーツ麦と小麦の比較…やはり『有機全粒ライ麦＆オーツ麦ブレッド』は優秀だ！
みなさん、こんにちは。ツーです♪
今日は日曜日ということでユキさんは爆食いしております笑
私は勉強がてら小麦とオーツ麦の成分比較をしていきますね。
よろしくお願いします！
こちらが成分表です。
左が全粒粉オーツ麦のオートミール100g中の成分です。
右が小麦の薄〜中力粉100g中の成分です。
※数値はウィキペディアを参照しました。
小麦と比較したオーツ麦パワーの一端を挙げてみると、
食物繊維３倍
タンパク質1.5倍
リポフラビン（ビタミンB2）2.5倍
ナイアシン（ビタミンB3）2倍
ビタミンB6 4倍
葉酸3倍
カリウム2倍
カルシウム2倍
マグネシウム5倍
リン6倍
鉄分8倍
亜鉛7倍
銅3.5倍
セレン4.5倍
と、こんな感じです。
ライ麦もそうでしたがオーツ麦も鉄分と亜鉛がかなり多く含まれていますね！
成人の1日に必要な摂取量（鉄分：男性10mg、女性18mg 亜鉛：男性10mg、女性8mg （厚労省の食事摂取基準より））から見てもやはり優秀ですね。
オーツ麦も優秀すぎる食材ということでなんだが嬉しくなっちゃいますね！
前回と今回で「パン」という括りで原材料の小麦を比較してみたのですが、ここで実際の商品の表示を見てみましょう。
『有機全粒ライ麦＆オーツ麦ブレッド』の優秀さが分かるはずです！
＜原材料＞
有機オーツフレーク
有機オーツふすま
有機ひまわりの種
食塩
＜成分（100g中）＞
エネルギー 208kcal
脂質 3.9g そのうち飽和脂肪 0.6g
炭水化物 32.5g そのうち糖質 4.0g
食物繊維 8.5g
タンパク質 ６.5g
ナトリウム 0.8g
リン 215mg
マグネシウム 71mg
5枚300gで包装されていますので、1枚60gになりますね。
『有機全粒ライ麦＆オーツ麦ブレッド』100gは1.67枚ということですね！
近年注目されている低 GI食品のパンと比べても遜色ない数値となっていると思います。
また今度比較してみますね！
ここでは『有機全粒ライ麦＆オーツ麦ブレッド』の成分表示にあった食物繊維、タンパク質、ナトリウム、リン、マグネシウムの５成分を１日に必要な摂取量と比べてみましょう！
（1日に必要な摂取量は厚労省HPから引用）
１日３食なので１食で1/3摂取できればいいと考えるとします。
比較的摂取しにくい食物繊維やリン、マグネシウムの３成分が1日に必要な摂取量の1/3を超える計算になります。
『有機全粒ライ麦＆オーツ麦ブレッド』の食べ方の紹介は他の回でやりますが、これだけで食べることはありえない商品ですので他の食材の栄養成分も追加されます。
その追加される食材が野菜であれば栄養的には大満足な朝食になりそうですね！
いや〜素晴らしい！
何度も言いますが、『有機全粒ライ麦＆オーツ麦ブレッド』はコストコで売ってます。
通販はややお高いので注意してくださいね！
今回はここまで！
最後までお読みいただきありがとうございました！
【ライ麦 vs 小麦 成分比較】ライ麦の優秀さが際立つ結果に驚愕！
『有機全粒ライ麦＆オーツ麦ブレッド』の優秀さを伝えたい！
みなさん、こんにちは。
ツーです(๑˃̵ᴗ˂̵)
本日もユキさんは『有機全粒ライ麦＆オーツ麦ブレッド』＆間欠的ファスティングに取り組んでいます。
日々の体重変化等はユキさんがTwitterで投稿しているのでそちらでご覧ください。
→ https://twitter.com/raimugiotsumugi
さて私は『有機全粒ライ麦＆オーツ麦ブレッド』の優秀さを伝えたい！ということで、
今回はライ麦と小麦の成分を比較してみたいと思います。
小麦はみなさんご存知、ふわふわなパンやうどんの原料ですね！
ま、要するにお勉強の回ということですね〜♪
ユキさんも頑張っているので私も頑張ります！
まずはこちらをご覧ください。
左がライ麦の全粒粉100g中の成分です。
右が小麦の薄〜中力粉100g中の成分です。
※数値はウィキペディアを参照しました。
小麦と比較したライ麦パワーの一端を挙げてみると、
食物繊維４倍
タンパク質1.5倍
リポフラビン（ビタミンB2）7倍
ナイアシン（ビタミンB3）3倍
ビタミンB6 7倍
葉酸7倍
カリウム4倍
カルシウム1.5倍
マグネシウム5倍
リン5倍
鉄分7倍
亜鉛12倍
銅5倍
と、こんな感じです。
このように何倍かを示すととてつもなくすごい食品に感じてしまいますので、成人の1日に必要な栄養素量の観点から少しだけ見てみましょう！
日本人の不足しがちなミネラルの鉄分と亜鉛を例にします。
＜鉄分＞
足りないと貧血になっちゃいます！
鉄分を多く含む食材にはレバーや魚、海藻類が挙げられます。
それらと比較するとやや物足りない数値ではありますが、３食に分けてバランスよく摂取すべき鉄分としては優秀な数値となっています。
日本人の摂取目安として1日男性10mg、女性18mgとされています（日本臓器製薬HPより）。
となるとやはりライ麦は鉄分に関しては優秀な食材であると感じます。
ちなみに厚労省も言っていますが、鉄分はとりすぎると健康被害が出ますのでそこは注意が必要です。
1日に50mg程度が上限だそうです。
＜亜鉛＞
足りないと味覚や皮膚に影響が！免疫も落ちてしまいます。
厚労省によると1日の摂取目安は、男性10mg、女性8mgだそうです。
亜鉛を多く含む食材は、牡蠣や豚レバー、牛肉赤身、小麦胚芽などです。
やや高価な食材が多いですね…汗
価格はさて置き、1日の摂取目安から見るとやはりライ麦は亜鉛に関しても優秀な食材ですね。
もちろん亜鉛も取りすぎには注意です！
『有機全粒ライ麦＆オーツ麦ブレッド』は300g（5枚）が１パックになっています。
ライ麦100%ではないですが、オーツ麦パワーも加わることを考えれば日本人の健康には強い味方です！
コストコに売っていますので気になる方はぜひ試してみてください！
通販では価格が上がってしまいますので購入は慎重に検討してください。
オーツ麦の栄養成分比較も追々やっていきますね！
最後までお読みいただきありがとうございました。
この春で5キロ増えたので『有機全粒ライ麦＆オーツ麦ブレッド』に頼って減量スタート！
皆さん、初めまして。
ツーと申します。
ユキさんが『有機全粒ライ麦＆オーツ麦ブレッド』の効果を試したいというので私はその記録をブログに書いていくことにしました。
拙い文章ですが、よろしくお願いいたします。
さてさて、昨日からユキさんが減量を始めたわけですがその内容を書いておきますね。
２ヶ月後、３ヶ月後、どうなってるか楽しみですね！
＜内容＞
・朝ごはんを『有機全粒ライ麦＆オーツ麦ブレッド』に置き換える
・平日は夕飯抜き（昼食と翌日の朝食を16時間以上あける）→でも無理しない
・土日は上２つをやらない
・食事量も制限しない
減量とは言ってもかなり楽な内容となっております。
毎日お腹いっぱい食べれるわけです。
これで身体にいい変化があれば最高ですね！
健康診断の結果も検証に含めますのでどの世代の方にも興味深い内容となるはずです。
今日の朝ごはんはこんな感じです。
チーズ、バジルソース、チキン、マヨネーズ、レタスをのせたオープンサンドです。
日々の体重変化等はユキさんがTwitterで投稿するみたいですのでそちらでご覧ください。
→ https://twitter.com/raimugiotsumugi
こちらは検証スタート時の体重等のデータです。
ちなみにユキさんの身長は180cmです。
今後、『有機全粒ライ麦＆オーツ麦ブレッド』に関わる皆様にとって有益となる情報を投稿していくつもりです。ぜひとも、ご覧いただきたいと思います。
